建阳市实验小学全员健身运动

篮球组训练计划

基本任务：           

1. 为了全民健身。

          2. 针对队员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。

          3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。

全面训练阶段：

            1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。

            2. 学习、改进、提高基本技术。

            3. 学习篮球的基本知识

            4. 培养作风和意识。

 身体：技术：战术为4：5：1

 专项训练阶段

            1. 强化专项素质为主，达到较高水平。

            2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

            ① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

            ② 防守选位和移动

            ③ 强化技术在对抗中的应用。

            ④ 位置技术和意识。

            ⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

            身体：技术：战术为3：4：3

            课时负荷

            课时为1.5—2小时，每周2次；

            1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。

            2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

方法手段:

            形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。